Det Europæiske Fitness Badge er en individuel test vedrørende ens fysiske form – BASIC er det første niveau.

Formen er BASIC med hensyn til at fremme sundheden. Med en BASIC form kan man deltage i grundlæggende træning i de fleste idrætsforeninger. Tjek øvelserne nedenfor.



-Close-
111: Den danske step test / modificeret version – kredsløb/udholdenhed

111_5qwc58605865_ba 111_5qwc5861_ba 111_5qwc5862_ba 111_5qwc5863_ba 111_5qwc58605865_ba

Stå foran stepbænken og step op og ned med skiftevis det ene og det andet ben.

112: Ikke fysisk test (N-ex) / selvvurderet fysisk aktivitetsniveau uden test

112_5qwc6247_ba

Spørgeskemaet skal udfyldes så ærligt som muligt.

121: Planke test / core styrke – Forside

5qwc5758

Den udfordrende udgangsstilling med hele kroppens vægt på underarme, albuer og tæer skal holdes så længe som muligt.

122: Rejse sig på et ben / ben styrke

122_5qwc6039_ba 122_5qwc6040_ba 122_5qwc6041_ba

At rejse sig fra en stol på kun et ben og holde balancen.

123: Armstræk – kombineret version / med muskeludholdende af både armen og overkrop

123d_5QWC5778_ba_300

Armstrækninger enten med knæ på gulvet eller med strakte ben.

131: Balance på et ben / statisk balanve med hele kroppen (koordination under særlige forhold

131_5qwc5886_ba 131_5qwc5898_ba

Stå på det fortruktne ben og hold balancen med åbne og med lukkede øjne.

132: Sprællemandshop / helkropskoordination (koordination under tidspres)

132ac_5qwc5909_ba 132b_5qwc5910_ba 132ac_5qwc5909_ba

Lav sprællemandshop uafbrudt og velkoordineret.

141: Langsiddende / måling af bevæge-ligheden på bagsiden og hasemuskulaturen

141_5qwc6163_ba 141_5qwc6170_ba

Sid på gulvet med strakte ben med hoftebredde og læn kroppen frem efter og ræk så langt frem som muligt.

151: Beregning af kropsindexet (absi) / absi anvender højde, kropsvægt, og tajlemål (målt lige over hoftebenet) samt køn og alder

252_5qwc6120_ba 251_5qwc6125_ba

For at kunne lave en absi udregning skal man måle højde, vægt og taljemålet på udøveren.

152: Body-mass-index (BMI)

251_5qwc5921_ba 251_5qwc6125_ba

For at beregne et BMI skal du kende vægten i kilo (kg) og højden i meter (M).

161: Stående holdningsanalyse / Observation af den stående stillings kropsholding

161-261a_sRGB 161-261b_sRGB 161-261c_sRGB

Stå op helt normalt. Instruktøren kigger på din kropsholdning og giver dig feedback.