Das Europäische Fitness Abzeichen ist eine individuelle Auszeichnung deines gesundheitsfördernden Fitness-Status – BASIC ist die erste Stufe.

Der gesundheitsfördernde Fitness-Status ist BASIC. Diese Stufe ermöglicht die Teilnahme an Basic-Fitness-Kursen von Sportvereinen. Die Übungen für diese Stufe sind:



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111: Der dänische Step Test - modifizierte Kurzversion / kardiorespiratorische Ausdauer

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Stand vor dem Aerobic-Stepper, mit einem Bein auf den Stepper steigen, dann mit dem anderen Bein, mit einem Bein heruntersteigen, dann mit dem anderen: rauf-rauf-runter-runter

112: Non-Exercise Test (N-Ex) / Selbst angegebene sportliche Aktivität, um die kardiorespiratorische Ausdauer ohne Testsituation zu messen

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Ein Fragebogen wird wahrheitsgemäß von den Teilnehmern ausgefüllt.

121: Unterarmstütz / Rumpfkraft – Kraftausdauer der vorderen Rumpfmuskulatur

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Das Körpergewicht muss bei dieser anspruchsvollen Position von den Unterarmen, Ellenbogen und Zehen getragen werden.

122: Einbeinaufstehen / Beinkraft

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Mit einem Bein von einem Stuhl aufstehen und dabei die Balance halten.

123: Liegestützen - kombinierte Version / Kraftausdauer der Arme und des Rumpfes

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Liegestützen mit den Knien am Boden und Liegestützen mit ausgestrecken Beinen werden durchgeführt.

131: Einbeinstand / statisches Gleichgewicht des ganzen Körpers (Koordination unter Präzisionsdruck)

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Die Balance auf dem bevorzugtem Bein mit offen und geschlossenen Augen halten.

132: Hampelmann / Ganzkörperkoordination

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Hampelmann fließend und ohne Unterbrechungen durchführen.

141: Sit and reach / Beweglichkeit des unteren Rückens sowie der hinteren Oberschenkelmuskulatur

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Mit ausgestrecken Beinen am Boden sitzend versuchen die Hände so weit wie möglich nach vorne zu strecken.

151: A Body Shape Index (ABSI) / Betrachtung von Körpergröße, -gewicht, Taillenumfang (gemessen oberhalb der Hüftknochen), Alter und Geschlecht

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Für die Berechnung des ABSI werden das Körpergewicht in Kilogramm (kg), die Körpergröße in Zentimeter (cm) und der Taillenumfang in Zentimeter (cm) gemessen.

152: Body-Mass-Index (BMI) / relatives Körpergewicht

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Für die Berechnung des BMI werden das Körpergewicht in Kilogramm (kg) und die Körpergröße in Meter (m) gemessen.

161: Körperhaltungstest / Beobachtung der natürlichen Haltung im Stehen

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Aufrechte natürliche Körperhaltung. Der Testleiter bewertet die Position und gibt Feedback.