Das Europäische Fitness Abzeichen ist eine individuelle Auszeichnung eines gesundheitsfördernden Fitness-Status – ADVANCED ist die zweite und APPROVED ist die dritte Stufe.

 

Das Fitnesslevel ist ADVANCED, verglichen mit dem durchschnittlichen geschlechts- und altersspezifischen Niveau der Bevölkerung – auf dieser Stufe bist du fitter als 40% und weniger fit als 40% deiner Altersgruppe.

 

APPROVED beschreibt einen Fitnesslevel der über dem Durchschnitt der Bevölkerung im gleichen Alter und Geschlecht liegt – du gehörst also zu den fittesten 40% deiner Altersgruppe.




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211: Der dänische Step Test / kardiorespiratorische Ausdauer

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Stand vor dem Aerobic-Stepper, mit einem Bein auf den Stepper steigen, dann mit dem anderen Bein, mit einem Bein heruntersteigen, dann mit dem anderen: rauf-rauf-runter-runter

212: 2 km Walking Test / kardiorespiratorische Ausdauer

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Auf einem flachen Untergrund 2 km so schnell wie möglich gehend zurücklegen.

221: Unterarmstütz / Rumpfkraft – Kraftausdauer der vorderen Rumpfmuskulatur

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Das Körpergewicht muss bei dieser anspruchtsvollen Position von den Unterarmen, Ellenbogen und Zehen getragen werden.

222: Jump and reach / Explosivkraft der unteren Extremitäten

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Springe so hoch wie möglich und berühre die Wand mit der Hand am höchsten Punkt.

223: Liegestützen - modifizierte Version / Kraftausdauer der oberen Extremitäten

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Gestreckte Position in der Bauchlage, die Hände berühren das Gesäß. Den Körper in eine Liegestütz-Position heben. Eine Hand berührt die andere in dieser Position. Den Körper auf den Boden absenken und die Hände auf das Gesäß legen. Diese Abfolge wiederholen.

231: Flamingo Balance / statische Haltungskontrolle (Koordination unter Präzisionsdruck)

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Mit einem beliebigen Bein die Balance auf einem Balken halten. Das andere Bein ist seitlich ausgestreckt und darf das belastete Bein nicht berühren.

232: Rückwärtsgehen / dynamisches Gleichgewicht (Koordination unter Zeitdruck)

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Eine Distanz von 6 Metern so schnell wie möglich rückwärtsgehend zurücklegen. Die Zehe des einen Fußes soll die Ferse des anderen berühren.

241: Sit and reach / Beweglichkeit des unteren Rückens sowie der hinteren Oberschenkelmuskulatur

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Mit ausgestrecken Beinen am Boden sitzend versuchen die Hände so weit wie möglich nach vorne zu strecken.

251: A Body Shape Index (ABSI) / Betrachtung von Körpergröße, -gewicht, Taillenumfang (gemessen oberhalb der Hüftknochen), Alter und Geschlecht

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Für die Berechnung des ABSI werden das Körpergewicht in Kilogramm (kg), die Körpergröße in Zentimeter (cm) und der Taillenumfang in Zentimeter (cm) gemessen.

252: Body-Mass-Index (BMI) / relatives Körpergewicht

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Für die Berechnung des BMI werden das Körpergewicht in Kilogramm (kg) und die Körpergröße in Meter (m) gemessen.

261: Körperhaltungstest / Beobachtung der natürlichen Haltung im Stehen

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Aufrechte natürliche Körperhaltung. Der Testleiter bewertet die Position und gibt Feedback.