La insignia europea de fitness es una conformación de una salud que promueve el estado fintess – ADVANZADO es el segundo nivel y APROBADA el tercero.
El fitness es AVANZADA que corresponde a un nivel medio de la población de la misma edad y el mismo sexo, lo que significa que usted es más apto que el 40% y menos apropiado que el 40% de su grupo de edad.
APROBADO significa que el estado de condición física es mejor que el promedio de la población de la misma edad y sexo – significa que perteneces al 40% más apto de tu grupo de edad.
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211: La prueba dinámica en Dinamarca / resistencia cardio respiratoria
Ponte cerca del banco del escalón, suba con una pierna después con la otra, baja con una pierna después con la otra:
arriba – arriba – abajo – abajo.
212: 2km prueba de marcha / resistencia cardio respiratoria
Caminar un camino plano de 2 km con la técnica de caminar lo más rápido posible.
221: Prueba del Plank / fuerza abdominal y estabilidad corporal – Anterior resistencia muscular del tronco superior
La posición desafiante, con el peso del cuerpo sobre los antebrazos, los codos y los dedos de los pies deben mantener el peso.
222: Salta y alcance / fuerza explosiva de las extremidades inferiores
Salta lo más alto posible mientras toca la pared con la mano.
223: Pectorales - versión especial / resistencia muscular de las extremidades superiores
Tumbarse boca abajo sobre el suelo. Coger las manos atrás.
Ahora pon las manos en el suelo y levante todo su cuerpo en una posición de flexión. Con una mano toca la otra y repite con la otra mano. Vuelve a la posición de flexión y bajar todo el cuerpo directamente al suelo y ponga sus manos sobre la nalga. Comience el siguiente flexión modificado.
231: Equilibrio de flamenco / control postural estático (coordinación en condiciones precisas)
Equilibre con la pierna preferida en una barra de equilibrio. La otra pierna está estirada lateralmente y no debe tocar la pierna de equilibrio.
232: Andando hacía atrás / equilibrio dinámico (coordinación bajo presión de precisión)
Camine 6 m caminando hacia atrás lo más rápido posible. Los dedos de un pie deben tocar el talón del otro.
241: Sentarse y alcanzar / medir la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y los músculos isquiotibiales
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y intenta alcanzar hacia adelante a lo largo de la línea de medición lo más posible.
252: Índice de masa corporal (IMC) / peso corporal relativo
Para calcular el IMC se tiene que medir el peso corporal en kilogramos (kg) y la altura corporal en metros (m).
261: Prueba vertical de postura vertical (USPT) / Observación de la postura vertical natural
Ponte derecho en posición normal. El instructor observa su postura y le da su opinion.