Das Europäische Fitness Abzeichen ist eine individuelle Auszeichnung eines gesundheitsfördernden Fitness-Status – ADVANCED ist die zweite und APPROVED ist die dritte Stufe.

 

Das Fitnesslevel ist ADVANCED, verglichen mit dem durchschnittlichen geschlechts- und altersspezifischen Niveau der Bevölkerung – auf dieser Stufe bist du fitter als 40% und weniger fit als 40% deiner Altersgruppe.

 

APPROVED beschreibt einen Fitnesslevel der über dem Durchschnitt der Bevölkerung im gleichen Alter und Geschlecht liegt – du gehörst also zu den fittesten 40% deiner Altersgruppe.




-Close-
211: Der dänische Step Test / kardiorespiratorische Ausdauer
 

211a_5qwc6093_ba 211b_5qwc6095_ba 211c_5qwc6097_ba 211d_5qwc6099_ba 211a_5qwc6093_ba

Stand vor dem Aerobic-Stepper, mit einem Bein auf den Stepper steigen, dann mit dem anderen Bein, mit einem Bein heruntersteigen, dann mit dem anderen: rauf-rauf-runter-runter

212: 2 km Walking Test / kardiorespiratorische Ausdauer

212_5qwc5852_ba

Auf einem flachen Untergrund 2 km so schnell wie möglich gehend zurücklegen.

221: Unterarmstütz / Rumpfkraft und Körperstabilität – Kraftausdauer der vorderen Rumpfmuskulatur
 

221_5qwc6160_ba

Das Körpergewicht muss bei dieser anspruchtsvollen Position von den Unterarmen, Ellenbogen und Zehen getragen werden.

 

222: Jump and reach / Explosivkraft der unteren Extremitäten
 

222_5qwc6417_ba 222_5qwc6419_ba 222_5qwc6420_ba

Springe so hoch wie möglich und berühre die Wand mit der Hand am höchsten Punkt.

223: Liegestützen - modifizierte Version / Kraftausdauer der oberen Extremitäten

223a_5qwc5805_ba 223b_5qwc5806_ba 223c_5qwc5807_ba 223d_5qwc5809_ba 223e_5qwc5810_ba 223f_5qwc5811_ba 223g_5qwc5812_ba

Gestreckte Position in der Bauchlage, die Hände berühren das Gesäß. Den Körper in eine Liegestütz-Position heben. Eine Hand berührt die andere in dieser Position. Den Körper auf den Boden absenken und die Hände auf das Gesäß legen. Diese Abfolge wiederholen.

231: Flamingo Balance / statische Haltungskontrolle (Koordination unter Präzisionsdruck)

231_5qwc6004_ba

Mit einem beliebigen Bein die Balance auf einem Balken halten. Das andere Bein ist seitlich ausgestreckt und darf das belastete Bein nicht berühren.

232: Rückwärtsgehen / dynamisches Gleichgewicht (Koordination unter Zeitdruck)

232_5qwc6187_ba 232_5qwc6215_ba

Eine Distanz von 6 Metern so schnell wie möglich rückwärtsgehend zurücklegen. Die Zehe des einen Fußes soll die Ferse des anderen berühren.

241: Sit and reach / Beweglichkeit des unteren Rückens sowie der hinteren Oberschenkelmuskulatur

241a_5qwc5830_ba 241b_5qwc5833_ba

Mit ausgestrecken Beinen am Boden sitzend versuchen die Hände so weit wie möglich nach vorne zu strecken.

252: Body-Mass-Index (BMI) / relatives Körpergewicht
251_5qwc5921_ba 251_5qwc6125_ba

Für die Berechnung des BMI werden das Körpergewicht in Kilogramm (kg) und die Körpergröße in Meter (m) gemessen.

261: Körperhaltungstest / Beobachtung der natürlichen Haltung im Stehen

161-261a_sRGB 161-261b_sRGB 161-261c_sRGB

Aufrechte natürliche Körperhaltung. Der Testleiter bewertet die Position und gibt Feedback.




Cookie Consent mit Real Cookie Banner