Det Europæiske Fitness Badge er en individuel test vedrørende ens fysiske form – ADVANCED er det andet niveau og APPROVED er det tredie nievau.
Hvis formen er ADVANCED betyder det at man ligger på et gennemsnitligt niveau i forhold til ens alder og køn – dette betyder at din form er bedre end de dårligste 40% men dårligere end de bedste 40% i din aldersgruppe.
Hvis formen er APPROVED betyder det at man ligger over gennemsnittet I forhold til ens alder og køn – dette betyder at din form er blandt de 40% bedste i din aldresgruppe.
-Close-
211: Den danske step test / kredsløb - udholdenhed
Stå foran stepbænken og step op og ned med skiftevis det ene og det andet ben.
212: 2 km gå test / kredsløb - udholdenhed
Gå en flad rute på 2 kilometer så hurtigt som muligt.
221: Planke test / core styrke & Kropsstabilitet – Forside
Den udfordrende udgangsstilling med hele kroppens vægt på underarme, albuer og tæer skal holdes så længe som muligt.
222: Afsæt / eksplotionskraft i ben
Hop så højt op som muligt og rør et punkt på en væg med din hånd.
223: Armstræk – speciel version / muskeludholdenhed i overkroppen
Lig på maven på gulvet. Hænderne rører hinanden på bagsiden.
Løft hele din krop op i en armstrækning. Lad den ene hånd røre den anden hånd før man sænker hele kroppen ned på maven igen og samler hænderne på bagsiden. Gentag en armstrækning og lad nu den modsatte hånd røre den anden hånd og forsæt således.
231: Flamingo balance / statisk kro-pskontrol (koordination under særlige forhold)
Stå på din fortrukne fod på en balancebum. Det modsatte ben er strakt ud til siden og må altså ikke rører ved standbenet.
232: Baglæns gang / dymamisk balance ( koordination under særlige forhold)
Gå 6 meter baglæns så hurtigt som muligt. Tæerne på den ene fod skal hele tiden støde op imod hælen på den modsatte fod.
241: Langsiddende / måling af bevæge-ligheden på bagsiden og hasemuskulaturen
Sid på gulvet med strakte ben med hoftebredde og læn kroppen frem efter og ræk så langt frem som muligt.
252: Body-mass-index (BMI)
For at beregne et BMI skal du kende vægten i kilo (kg) og højden i meter (M).
261: Stående holdningsanalyse / Observation af den stående stillings kropsholding
Stå op helt normalt. Instruktøren kigger på din kropsholdning og giver dig feedback.