Det Europæiske Fitness Badge er en individuel test vedrørende ens fysiske form – ADVANCED er det andet niveau og APPROVED er det tredie nievau.

 

Hvis formen er  ADVANCED betyder det at man ligger på et gennemsnitligt niveau i forhold til ens alder og køn – dette betyder at din form er bedre end de dårligste 40% men dårligere end de bedste 40% i din aldersgruppe.

 

Hvis formen er APPROVED betyder det at man ligger over gennemsnittet I forhold til ens alder og køn – dette betyder at din form er blandt de 40% bedste i din aldresgruppe.




-Close-
211: Den danske step test / kredsløb - udholdenhed

211a_5qwc6093_ba 211b_5qwc6095_ba 211c_5qwc6097_ba 211d_5qwc6099_ba 211a_5qwc6093_ba

Stå foran stepbænken og step op og ned med skiftevis det ene og det andet ben.

212: 2 km gå test / kredsløb - udholdenhed

212_5qwc5852_ba

Gå en flad rute på 2 kilometer så hurtigt som muligt.

221: Planke test / core styrke – Forside

221_5qwc6160_ba

Den udfordrende udgangsstilling med hele kroppens vægt på underarme, albuer og tæer skal holdes så længe som muligt.

222: Afsæt / eksplotionskraft i ben

222_5qwc6417_ba 222_5qwc6419_ba 222_5qwc6420_ba

Hop så højt op som muligt og rør et punkt på en væg med din hånd.

223: Armstræk – speciel version / muskeludholdenhed i overkroppen

223a_5qwc5805_ba 223b_5qwc5806_ba 223c_5qwc5807_ba 223d_5qwc5809_ba 223e_5qwc5810_ba 223f_5qwc5811_ba 223g_5qwc5812_ba

Lig på maven på gulvet. Hænderne rører hinanden på bagsiden.

Løft hele din krop op i en armstrækning. Lad den ene hånd røre den anden hånd før man sænker hele kroppen ned på maven igen og samler hænderne på bagsiden. Gentag en armstrækning og lad nu den modsatte hånd røre den anden hånd og forsæt således.

 

231: Flamingo balance / statisk kro-pskontrol (koordination under særlige forhold)

231_5qwc6004_ba

Stå på din fortrukne fod på en balancebum. Det modsatte ben er strakt ud til siden og må altså ikke rører ved standbenet.

232: Baglæns gang / dymamisk balance ( koordination under særlige forhold)

232_5qwc6187_ba 232_5qwc6215_ba

Gå 6 meter baglæns så hurtigt som muligt. Tæerne på den ene fod skal hele tiden støde op imod hælen på den modsatte fod.

241: Langsiddende / måling af bevæge-ligheden på bagsiden og hasemuskulaturen

241a_5qwc5830_ba 241b_5qwc5833_ba

Sid på gulvet med strakte ben med hoftebredde og læn kroppen frem efter og ræk så langt frem som muligt.

251: Beregning af kropsindexet (absi) / absi anvender højde, kropsvægt, og tajlemål (målt lige over hoftebenet) samt køn og alder

252_5qwc6120_ba 251_5qwc6125_ba

For at kunne lave en absi udregning skal man måle højde, vægt og taljemålet på udøveren.

252: Body-mass-index (BMI)

251_5qwc5921_ba 251_5qwc6125_ba

For at beregne et BMI skal du kende vægten i kilo (kg) og højden i meter (M).

261: Stående holdningsanalyse / Observation af den stående stillings kropsholding

161-261a_sRGB 161-261b_sRGB 161-261c_sRGB

Stå op helt normalt. Instruktøren kigger på din kropsholdning og giver dig feedback.