Det Europæiske Fitness Badge er en individuel test vedrørende ens fysiske form – BASIC er det første niveau.
Formen er BASIC med hensyn til at fremme sundheden. Med en BASIC form kan man deltage i grundlæggende træning i de fleste idrætsforeninger. Tjek øvelserne nedenfor.
-Close-
111: Den danske step test / modificeret version – kredsløb/udholdenhed
Stå foran stepbænken og step op og ned med skiftevis det ene og det andet ben.
112: Ikke fysisk test (N-ex) / selvvurderet fysisk aktivitetsniveau uden test
Spørgeskemaet skal udfyldes så ærligt som muligt.
121: Planke test / core styrke & Kropsstabilitet – Forside
Den udfordrende udgangsstilling med hele kroppens vægt på underarme, albuer og tæer skal holdes så længe som muligt.
122: Rejse sig på et ben / ben styrke
At rejse sig fra en stol på kun et ben og holde balancen.
123: Armstræk – kombineret version / med muskeludholdende af både armen og overkrop
Armstrækninger enten med knæ på gulvet eller med strakte ben.
131: Balance på et ben / statisk balanve med hele kroppen (koordination under særlige forhold
Stå på det fortruktne ben og hold balancen med åbne og med lukkede øjne.
132: Sprællemandshop / helkropskoordination (koordination under tidspres)
Lav sprællemandshop uafbrudt og velkoordineret.
141: Langsiddende / måling af bevæge-ligheden på bagsiden og hasemuskulaturen
Sid på gulvet med strakte ben med hoftebredde og læn kroppen frem efter og ræk så langt frem som muligt.
152: Body-mass-index (BMI)
For at beregne et BMI skal du kende vægten i kilo (kg) og højden i meter (M).
161: Stående holdningsanalyse / Observation af den stående stillings kropsholding
Stå op helt normalt. Instruktøren kigger på din kropsholdning og giver dig feedback.