La insignia europea de Fitness es una conformación de una salud que promueve el estado de fitness – EL BASICO es el primer nivel.
El fitness es BASICO con respecto a la promoción de la salud. Un estado físico básico hace posible participar en un programa básico de ejercicios físicos-programas de clubes deportivos y gimnásticos. Echa un vistazo a los ejercicios a continuación.



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111: La prueba dinámica danés / versión corta modificada - resistencia cardio-respiratoria

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Ponte cerca del banco del escalón, suba con una pierna después de la otra, baje con una pierna después de la otra:
arriba – arriba – abajo – abajo.

 

112: Prueba sin ejercicio (N-Ex) / actividad física auto-reportada para medir la resistencia cardio respiratoria sin pruebas

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Un cuestionario de la actividad necesita ser contestado honestamente.

121: Prueba del Plank / fuerza abdominal – Anterior resistencia muscular del tronco superior

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La posición desafiante, con el peso del cuerpo sobre los antebrazos, los codos y los dedos de los pies deben mantener el peso.

122: De pie con una pierna / fuerza de la pierna

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Levántese de una silla usando solamente una pierna y mantenga el equilibrio.

123: Flexiones - versión combinada / resistencia muscular de los brazos y el torso (extremidades superiores)

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Flexiones con las rodillas en el suelo y flexiones con las piernas rectas tienen que ser realizadas en esta prueba.

131: Equilibrio en una pierna / equilibrio estático de todo el cuerpo (coordinación bajo condiciones precisas)

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Equilibrio en una pierna preferida con los ojos abiertos y cerrados.

 

132: Jumping Jack / coordinación de todo el cuerpo (coordinación bajo presión de tiempo)

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Realice saltos con fluidez sin interrupciones.

141: Sentarse y alcanzar / medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda y los músculos isquiotibiales

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Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y trate de avanzar a lo largo de la línea de medición lo más lejos posible.

 

151: Un índice de forma corporal (ABSI) / El ABSI inspecciona la altura, el peso corporal, la circunferencia abdominal (medida por encima del hueso de la cadera), el sexo y la edad

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Para calcular el ABSI es necesario medir la altura del cuerpo, el peso corporal y la circunferencia de la cintura.

152: Índice de masa corporal (IMC) / peso corporal relativo

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Para calcular el IMC se tiene que medir el peso corporal en kilogramos (kg) y la altura corporal en metros (m).

161: Prueba de postura vertical (USPT) / Observación de la postura vertical natural

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Ponte derecho en su posición normal. El instructor observa su postura y le da su opinion.