La insignia europea de Fitness es una conformación de una salud que promueve el estado de fitness – EL BASICO es el primer nivel.
El fitness es BASICO con respecto a la promoción de la salud. Un estado físico básico hace posible participar en un programa básico de ejercicios físicos-programas de clubes deportivos y gimnásticos. Echa un vistazo a los ejercicios a continuación.
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111: La prueba dinámica danés / versión corta modificada - resistencia cardio-respiratoria
Ponte cerca del banco del escalón, suba con una pierna después de la otra, baje con una pierna después de la otra:
arriba – arriba – abajo – abajo.
112: Prueba sin ejercicio (N-Ex) / actividad física auto-reportada para medir la resistencia cardio respiratoria sin pruebas
Un cuestionario de la actividad necesita ser contestado honestamente.
121: Prueba del Plank / fuerza abdominal y estabilidad corporal – Anterior resistencia muscular del tronco superior
La posición desafiante, con el peso del cuerpo sobre los antebrazos, los codos y los dedos de los pies deben mantener el peso.
122: De pie con una pierna / fuerza de la pierna
Levántese de una silla usando solamente una pierna y mantenga el equilibrio.
123: Flexiones - versión combinada / resistencia muscular de los brazos y el torso (extremidades superiores)
Flexiones con las rodillas en el suelo y flexiones con las piernas rectas tienen que ser realizadas en esta prueba.
131: Equilibrio en una pierna / equilibrio estático de todo el cuerpo (coordinación bajo condiciones precisas)
Equilibrio en una pierna preferida con los ojos abiertos y cerrados.
132: Jumping Jack / coordinación de todo el cuerpo (coordinación bajo presión de tiempo)
Realice saltos con fluidez sin interrupciones.
141: Sentarse y alcanzar / medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda y los músculos isquiotibiales
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y trate de avanzar a lo largo de la línea de medición lo más lejos posible.
152: Índice de masa corporal (IMC) / peso corporal relativo
Para calcular el IMC se tiene que medir el peso corporal en kilogramos (kg) y la altura corporal en metros (m).
161: Prueba de postura vertical (USPT) / Observación de la postura vertical natural
Ponte derecho en su posición normal. El instructor observa su postura y le da su opinion.